co z kreatyne

o to z zostalo mi jeszcze troche thermala a biore teraz kreatyne czy mozna je zmieszac z soba w ten sposob ze rano przed treningiem silowym brac kreatyne a wieczorem co drugi dzien przed bieganiem lyknac thermala da sie tak ??

Witam Co myślisz (pisałeś aby sie zwracac na "Ty" ) o takiej suplementacji : Otóż mam zamiar brać kreatyne tak samo jak przyjmuje sie witaminy tzn prawie przez cały czas.Oczywiście muszą to być dawki dużo mniejsze jak nawet już w fazie podtrzymania (mysle o 2-3g dziennie). Nie ma to być zaden cykl kreatyny a tylko i wyłącznie dostarczenie [...]

Witam, Planuję usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ [...]

Więc tak mam zamiar kupic Kreatyne Vitalmax Monohydrat lecz mam pytanie do was ćwicze na silowni 2 i pól miesiaca i teraz do rzeczy czy moglbym juz zaczac brac kreatyne czy jeszcze moze troche poczekac ? dodam ze na silownie chodze co 2 dzien

Witam zacznę od ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 17 3) waga/wzrost 171 / 66-67 kg 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa / siła 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]

[...] jak to rozlozyc i po ile? Ostatnio zakupilem ale jeszcze nie zaczalem zazywac bo nie wiem kiedy- przedtreningowke N.O pure (to akurat wiem pol godziny przed treningiem), kreatyne 1250 z olimpu i EAAnabol xplode olimpu- kiedy to dorzucic? Zastanawiam sie jeszcze nad glutamina i jakims bialkiem, jakies rady co wybrac? Co do mojej diety nie jest [...]

Witam. Potrzebuje waszej porady mam Nitrobolon, kreatyne olimp i tez mam mesomorph i kreatyne monohydrate z firmy APS. Nie wiem co mam najpierw brac przez pierwsze 4 tygodnie czy nitro z kreatyną olimpa czy meso z kreatyna aps. proszę o waszą porade.

[...] mam nadzieje ze bedzie dobrze. Moze na poczatek dodam pare fotek w celu krytyki mojej aktualnej "budowy" ;) Jezeli chodzi o diete to tylko mam to co w lodowce i jakas kreatyne + gainer + bcaa. A wiec: waga ok 100kg wzrost 187 bicek ok 41 klata ok 107 pas 96 łydki ok 39 udo 61 przedramie (kat 90st do bicka) 36 [...]

Wlasnie w tym roku koncze 14 lat, juz rocznikowo mam 15, wstawilem ten temat poniewaz moj kolega gra w gorniku ma 17lat trener im powiedzial zeby sobie kupili gainery albo kreatyne i brac po treningu przed rano na czczo. Chcialbym sie dowiedziec czy moge i najwazniejsze czy jest sens na branie supli, poniewaz nie ukrywam jestem troche nie gruby [...]

[...] nigdy tego nie brałem a moze znacie jakies lepsze suplementy które testowaliscie i bierzecie aktualnie, mój budżet jest spory wiec chce cos dobrego kupic ale w granicach rozsądku. Zamierzam je kupic bo trenuje i pracuje a po ciężkim treningu na drugi dzien jestem bardzo ospały, mam jakaś tam diete i biore białko i kreatyne.Za pomoc z góry dzięki

Wiek : 17 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole na którym sporo biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] Po to zeby sie dobrze czuc i byc w lepszej kondycji i zeby codziennie sie budzic z checia do cwiczen, parcy i zycia. Sterydow nigdy nie bralem, z odzywek tylko proteiny i kreatyne. Co do diety, to jaa w tytule raz sie cwiczylo, raz sie pilo, raz byla dieta, raz jej nie bylo. Tylko przez ostatnie 2miesiace mialem taka diete jaka powinna byc, i [...]

witam! moge wrzucic do szejkera na raz kreatyne i carbo ? co do tego wlac? sok? po treningu pilbym to, rano na czco kreatyne, i przed treningiem carbo. w miedzy czasie mass xxl, czy po treningu tez ?

Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się rok temu, od tamtego czasu pakuję trzy razy dziennie, miesiąc temu kupiłem kreatynę Hi-Teca jestez zadowolony z rezultatów, ale nie o to chodzi sprawa o którą chciałem zapytać jest dla mnie bardzo ważna. Zdecydowałem się na kupno METANABOLU, wiem że to jest bardzo silny steryd. Jak się juz zdecydowałem to [...]

[...] w jedzeniu spozyte bialka tluszcze i wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys monster mass 6kg i krea alkalin olimpa mega caps teraz skonczylem kreatyne magnapower olimpa i gajnera olimpa 6000, HMB activii, gajnera optimum 5,5 kg w tej chwili bialko i witaminy olimpa PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam jak dawkować Ostrovit kreatyne w opakowaniu jest 500g,na opakowaniu pisze że 1 porcja to 2,5g nie wiem czy sugerować się tym co pisze na opakowaniu pamiętam kreatyne vitalmaxa dawkowałem 5g prosze o pomoc

Czesc! Rzadko sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października [...]

Cześć, na początek postaram się zarysować tło dla mojej sytuacji: mam 23 lata, regularnie ćwiczę siłowo od niespełna dwóch lat, aktualnie ważę 90.3kg. Od prawie 3 miesięcy jestem w cyklu budowania masy mięśniowej (nadwyżka kaloryczna) i wszystko było w porządku, przytyłem w tym czasie 6kg jedząc 3800kcal dziennie, lecz ostatnio zauważyłem [...]

Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]